บริหารตาในท่าเบื้องต้น ตัวช่วยลดอาการตาล้าของคนทำงานหน้าจอ

September 9, 2026

คุณเคยรู้สึกตึงรอบดวงตา ปวดกระบอกตา หรือมองภาพไม่ชัดเจน หลังจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลานานหรือไม่? อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้จากภาวะตาล้าจากการใช้หน้าจอ โดยเฉพาะในคนที่ต้องใช้สายตาระยะใกล้ต่อเนื่องหลายชั่วโมง จนต้องหยุดพักเพื่อบริหารตาหรือไม่? การบริหารตาและพักสายตา จึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยผ่อนคลายความล้าจากการใช้สายตาในชีวิตประจำวันได้

หอแว่น Better Vision จะพาคุณไปทำความรู้จักกับวิธีบริหารดวงตาแบบเบื้องต้น ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อรอบดวงตาให้ผ่อนคลาย ตามไปดูรายละเอียดทั้งหมดกันได้เลยในบทความนี้

Key Takeaways

การบริหารดวงตามีทั้งหมด 6 ขั้นตอน เน้นการกลอกตาไปในทิศทางต่าง ๆ และหมุนลูกตาเป็นวงกลม
การพักสายตาทำได้หลายวิธี เช่น การมองระยะไกล การกะพริบตาให้ถี่ขึ้น หรือการประคบดวงตาด้วยฝ่ามือที่อุ่น
การบริหารสายตาช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาและลดภาระการเพ่ง แต่ไม่ได้ช่วยแก้ไขค่าสายตาที่ผิดปกติ
ควรบริหารดวงตาระหว่างวัน เช่น ทุก 1-2 ชั่วโมง ควบคู่ไปกับการตรวจสายตาเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

สารบัญบทความ

6 ขั้นตอนบริหารตา แนวทางง่าย ๆ ที่นำไปปรับใช้ได้จริง
การพักสายตา สำรวจวิธีดูแลดวงตาด้วยตัวเอง
ประโยชน์ของการบริหารตาที่ไม่ควรมองข้าม
ตรวจวัดสายตากับหอแว่น Better Vision โดยนักทัศนมาตรและผู้เชี่ยวชาญ
คำถามที่พบได้บ่อย (FAQs)
บริหารตา ควบคู่การดูแลสายตากับหอแว่น Better Vision

6 ขั้นตอนบริหารตา แนวทางง่าย ๆ ที่นำไปปรับใช้ได้จริง

เมื่อรู้สึกตาล้า ลองบริหารตาด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อตาง่าย ๆ 6 ขั้นตอนต่อไปนี้ ทำตามได้ทันที ไม่ยุ่งยาก

เหลือบตาขึ้นบน-ลงล่าง ค้างข้างละ 5 วินาที สลับพักตาระหว่างท่า ทำซ้ำรวม 5 รอบ
เหลือบตาไปทางซ้าย-ขวา ค้างข้างละ 5 วินาที สลับพักตาระหว่างท่า ทำซ้ำรวม 5 รอบ
เหลือบตาขึ้นบนทางขวา-ลงล่างทางซ้าย ค้างข้างละ 5 วินาที สลับพักตา ทำซ้ำรวม 5 รอบ
เหลือบตาขึ้นบนทางซ้าย-ลงล่างทางขวา ค้างข้างละ 5 วินาที สลับพักตา ทำซ้ำรวม 5 รอบ
หมุนลูกตาเป็นวงกลมไปทางขวาให้ครบ 10 รอบ
หมุนลูกตาเป็นวงกลมไปทางซ้ายให้ครบ 10 รอบ

การพักสายตา สำรวจวิธีดูแลดวงตาด้วยตัวเอง

นอกจากการบริหารกล้ามเนื้อตาด้วยท่าเฉพาะแล้ว การพักสายตาก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ดวงตารู้สึกผ่อนคลาย โดยมีแนวทาง ดังนี้

มองระยะไกล (Distance Viewing): ละสายตาจากหน้าจอ มองไปยังจุดไกล ๆ สัก 20 วินาที เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา
หมั่นกะพริบตา: ช่วยลดอาการแห้งระหว่างจ้องหน้าจอ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการบริหารสายตาเบื้องต้น
ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือ (Palming): ถูฝ่ามือให้อุ่น ปิดตา แล้ววางฝ่ามือครอบเบา ๆ เพื่อผ่อนคลาย
สลับโฟกัสใกล้-ไกล: มองวัตถุใกล้ แล้วมองไกลสลับกัน เป็นวิธีฝึกสายตาและบริหารตาไปพร้อมกัน

ประโยชน์ของการบริหารตาที่ไม่ควรมองข้าม

ประโยชน์การบริหารกล้ามเนื้อตา

การบริหารดวงตาเป็นประจำช่วยลดความเมื่อยล้าจากการใช้สายตานาน ๆ ได้ และยังมีข้อดีอื่น ๆ ดังนี้

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาที่อ่อนล้า โดยเฉพาะท่าบริหารตาด้วยการหมุนลูกตาเป็นวงกลมและกลอกขึ้น-ลงเบา ๆ
ลดภาระการเพ่งของกล้ามเนื้อตา โดยแนะนำให้บริหารดวงตา ควบคู่ไปกับการตรวจสายตาเป็นประจำที่ร้านตัดแว่น เพื่อเช็กสุขภาพสายตาอยู่เสมอ

ตรวจวัดสายตากับหอแว่น Better Vision โดยนักทัศนมาตรและผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณกำลังมองหาว่าจะตัดแว่นที่ไหนดี หอแว่น Better Vision มีบริการตรวจวัดสายตาฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย ดำเนินการตรวจโดยนักทัศนมาตรและผู้เชี่ยวชาญจากหอแว่นตามขั้นตอนมาตรฐาน ตั้งแต่การสอบถามประวัติ ตรวจวัดค่าสายตา ไปจนถึงการวิเคราะห์และประเมินผลอย่างเป็นระบบ พร้อมดูแลต่อเนื่องไปจนถึงการเลือกเลนส์และกรอบแว่นที่เหมาะกับการใช้งานของคุณมากที่สุด

คำถามที่พบได้บ่อย (FAQs)

การบริหารตา ช่วยแก้ปัญหาค่าสายตาได้หรือไม่?

การบริหารดวงตาเป็นการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตาจากการใช้สายตาต่อเนื่อง ไม่ได้มีผลต่อค่าสายตาที่ผิดปกติ โดยหากมีปัญหาด้านค่าสายตาควรเข้ารับการวัดสายตากับผู้เชี่ยวชาญโดยตรง

ควรบริหารตาวันละกี่ครั้ง?

เมื่อรู้วิธีบริหารตาแล้ว สามารถทำได้เลยในระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงที่ใช้สายตาต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น ทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ดวงตาได้พักเป็นระยะ

บริหารตา ควบคู่การดูแลสายตากับหอแว่น Better Vision

การบริหารตาด้วย 6 ขั้นตอนง่าย ๆ ร่วมกับการพักสายตาระหว่างวัน เป็นแนวทางที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบดวงตา ลดภาระจากการเพ่ง และช่วยให้ดวงตารู้สึกสบายขึ้น ควรทำควบคู่กับการตรวจสายตาและสุขภาพตาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อดูแลสุขภาพดวงตาและการมองเห็นให้ดีที่สุด

โดยหอแว่น Better Vision พร้อมดูแลคุณในทุกช่วงวัย ด้วยประสบการณ์กว่า 75 ปี และเครือข่ายกว่า 100 สาขาทั่วประเทศ โดยทีมนักทัศนมาตรที่ผ่านการอบรมหลักสูตรเฉพาะของหอแว่น Better Vision เพื่อให้คุณได้รับคำแนะนำและการดูแลสายตาที่เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล

ช่องทางติดต่อหอแว่น Better Vision