หยุดพฤติกรรมเหล่านี้ ก่อนสายตาจะพัง!

ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่เราใช้ทำงาน เรียน และใช้ชีวิตประจำวัน แต่หลายคนอาจมีพฤติกรรมที่ทำร้ายดวงตาโดยไม่รู้ตัว เมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสายตาหรือโรคตาได้ มาดูกันว่าพฤติกรรมเสี่ยงเหล่านี้มีอะไรบ้าง และควรปรับอย่างไรเพื่อถนอมสายตาให้อยู่กับเราไปนานๆ

1. จ้องหน้าจอมากเกินไป

การเพ่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไป อาจเกิดอาการ ตาล้า ตาพร่า และตาแห้ง ได้ หากจำเป็นต้องใช้หน้าจอต่อเนื่อง ควรใช้กฎ 20-20-20 คือทุก 20 นาที มองออกไปไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที และเลือกใช้เลนส์กรองแสงสีฟ้า (Blue Light Filter) เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตา

2. ไม่เคยใส่แว่นกันแดด แม้แดดจะแรงแค่ไหน

แสง รังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากแสงแดดมีอันตรายต่อดวงตา หากไม่มีการปกป้อง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตาต่างๆ เช่น ต้อกระจก จอประสาทตาเสื่อม หรือมะเร็งที่เปลือกตา การสวมแว่นกันแดดที่มีคุณสมบัติป้องกันรังสี UV 100% จะช่วยลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ และควรใส่ทุกครั้งที่ออกกลางแจ้ง แม้ในวันที่แดดไม่จัดก็ตาม

3. นอนดึกหรือนอนไม่เพียงพอ

การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ดวงตาไม่ได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ส่งผลให้เกิด ตาแห้ง ระคายเคือง ตาแดง และลดความสามารถในการโฟกัสภาพชัดเจน หากทำเป็นประจำอาจเร่งให้เกิดปัญหาสายตาในระยะยาว ควรนอนหลับให้ได้วันละ 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้ดวงตาได้พักและซ่อมแซมตัวเองอย่างเต็มที่

4. ไม่ได้ตรวจวัดสายตาเป็นประจำ

หลายคนไม่รู้ว่าตัวเองมีปัญหาสายตา เช่น สายตาสั้น สายตาเอียง หรือโรคตาเรื้อรัง เพราะไม่ได้ตรวจสายตาเป็นประจำ กว่ารู้ตัวก็อาจสายเกินแก้ การตรวจวัดสายตาอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง จะช่วยให้สามารถค้นหาความผิดปกติได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น และรับการแก้ไขได้ทันท่วงที

หากคุณมีปัญหาสายตาหรืออยากป้องกันไว้ก่อน สามารถปรึกษาได้ที่ หอแว่น Better Vision ทุกสาขา เรามีนักทัศนมาตรผู้เชี่ยวชาญด้านสายตาโดยเฉพาะ พร้อมให้คำแนะนำตั้งแต่การปรับพฤติกรรมการใช้สายตาอย่างถูกต้อง ไปจนถึงการเลือกเลนส์ที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคุณ เพื่อให้คุณมองเห็นได้ชัดเจนและสบายตาในทุกวัน